自転車通勤>厚生労働省健康づくりのための運動指針2006〜解説編

■厚生労働省「健康づくりのための運動指針2006」解説編

メタボリックシンドロームは、運動量の不足や過食を始めとする
好ましくない生活習慣に原因があると考えられています。運動量の
増加と食事の改善により、内臓脂肪を減少させてメタボを改善し、
心筋梗塞や脳卒中のリスクを軽減することが期待できます。

そこで厚生労働省は「健康づくりのための運動指針2006」なる
ものをまとめ、生活習慣病の発症リスクが低くなる具体的な身体
活動量と運動量の目標を示したのです。

なお単位について、カロリーでは個々の体重により必要量が変化
するため、身体活動の量はエクササイズ(以下EX)、強度はメッツ
という単位で表しています。

EX:身体活動の量を表し、「メッツ×活動時間」で計算される。
例)3メッツ×1時間=3EX
(3メッツの運動で1EX達成に要する時間(分)は60分÷3=20分)

ところで身体活動量(生活活動+運動)として、週に23EX以上を
行うこと、そのうち4EXを運動で達成することを目標としましたが、
内臓脂肪を確実に減少させるためには、週に10 EXかそれ以上の
運動量が必要と考えられております。ちなみに30分間の速歩を週5
回行うと10EXの運動量に相当します。

食事摂取量を変えないまま週10EXの運動量を増加させることにより
1ヶ月で1〜2%近くの内臓脂肪が減少することが期待される、
と言われております。

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