食べるダイエット方法>ダイエットに適した運動とは?種目別消費カロリー

■ダイエットにてきした運動とは?種目別消費カロリー

これからダイエットしようという方で「ところで何すれば一番効率が
いいの?」と思っている方も少なくないでしょう。そこで今回は、一つ
の目安として種目別消費カロリーについてお伝えしたいと思います。

サンプルとして体重@60kgとA70kgで30分運動した場合で考えてみ
ましょう。※性別・年齢補正していませんので数値は概算になります。
(単位はkcal)

・ウォーキング(早歩き)@180A210

・ランニング(軽度)@250A290

・自転車(20km/普通の速度)@220A260

・水泳(クロール)@670A780

・水泳(平泳ぎ)@350A410

・腕立て伏せ@1,300A1,510

・腹筋@280A320

・縄跳び@280A320

注意しなくてはいけないのは、水泳をはじめ得意な人とそうでない人
とでは消費カロリーに大きな差が出るため、一概には言えないという
点です。

また腕立て伏せを30分もできない人の方が多いのではないでしょうか?
あくまで理論上の数値となります。

なお、1kgの体脂肪は約7,200kcalといわれていますので体重60kgの
人が毎日30分走っても、1kgの体脂肪を落とすのに約1ヶ月かかると
いうことです。そう考えると、安易に太らないよう気をつけようと
いう気になりません?

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